Roots · Nur für Frauen

Rückbildung und Training in der Schwangerschaft in Steinfurt

Roots ist der Bereich von Roots & Reps nur für Frauen: Training in der Schwangerschaft, Rückbildung nach der Geburt und funktionelles Training für Frauen jeden Levels — in Steinfurt-Hollich, in kleinen Gruppen, geleitet von Franzi von Weichs, Prä- und Postpartal-Trainerin, Beckenbodentrainerin und selbst Mama von zwei Kindern. Kursstart am 15. Oktober 2026.

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Kontrollierte Hip-Thrust-Übung mit Widerstandsband

Die Roots-Kurse

Rückbildung. Eine geschlossene Kursreihe mit festen Terminen für die Zeit nach der Geburt: Beckenboden wahrnehmen und kräftigen, die Rumpfmuskulatur wieder aufbauen, Haltung und Atmung ordnen — Schritt für Schritt und ohne Druck.

Mum's WOD. Das laufende Training für Schwangere und Mütter: Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in einer Stunde, immer mit Blick auf Beckenboden und Core. Übungen und Gewichte passen wir an Schwangerschaft und Rückbildungsstand an.

Women's WOD. Functional Training für Frauen jeden Levels: Langhantel, Kettlebell, Eigengewicht und Ausdauer — sauber angeleitet, in kleiner Gruppe, ohne Schwangerschaftsbezug. Der natürliche nächste Schritt nach der Rückbildung.

Kurszeiten

Kursstart 15. Oktober 2026. Die Rückbildungsreihen laufen als eigene Terminserien und werden gesondert angekündigt. Buchen kannst du in der Eversports-App oder über den Kursplan; als Mitglied steht dir ausserdem das Open Gym täglich von 6 bis 22 Uhr offen.

Warum Roots

Franzi gibt seit Jahren Kurse für Frauen in Rheine, Wettringen und Nordwalde — aus dieser Erfahrung ist Roots & Reps entstanden. Sie weiss aus eigener Erfahrung, wie schwer es ist, als Schwangere oder frische Mama ein Training zu finden, das wirklich passt: fordernd, aber sicher; in einer Gruppe, in der niemand etwas beweisen muss. Mehr über sie steht auf der Startseite.

Preise

Alle Roots-Kurse sind in der Mitgliedschaft All-in enthalten — 68 € pro Monat bei 12 Monaten Laufzeit, Open Gym inklusive. Wer flexibel bleiben will, nimmt den Schnuppermonat für 49 €, die 5er-Karte für 95 € oder die 10er-Karte für 175 €. Alle Tarife stehen auf der Preisseite; mit Hansefit trainierst du über deinen Arbeitgeber.

Anfahrt

Roots & Reps liegt in Steinfurt-Hollich, Hollich 134, 48565 Steinfurt — zwischen Burgsteinfurt und Borghorst, gut erreichbar aus Rheine, Emsdetten, Greven, Nordwalde, Wettringen, Ochtrup, Horstmar, Laer und Altenberge. Fragen vorab beantworten wir per E-Mail an info@rootsandreps.de oder über das Kontaktformular.

Häufige Fragen

Ab wann nach der Geburt kann ich mit der Rückbildung anfangen?

In der Regel nach der Nachsorge-Untersuchung, also etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt — nach einem Kaiserschnitt meist etwas später. Den Zeitpunkt sprichst du mit deiner Hebamme oder Ärztin ab; wir holen dich dann genau dort ab, wo du stehst.

Kann ich in der Schwangerschaft mit dem Training beginnen?

Ja, wenn medizinisch nichts dagegen spricht. Im Mum's WOD passen wir Übungen, Gewichte und Intensität an die Schwangerschaft an — Beckenboden und Rumpf stehen im Mittelpunkt, nicht Höchstleistung.

Muss ich vorher schon trainiert haben?

Nein. Die Roots-Kurse sind für Einsteigerinnen gedacht wie für Frauen, die schon lange trainieren. In kleinen Gruppen mit höchstens elf Plätzen sieht die Trainerin jede Wiederholung und skaliert für dich.

Trainieren in den Roots-Kursen auch Männer?

Nein. Mum's WOD, Women's WOD und Rückbildung sind Kurse nur für Frauen. Die Reps-Kurse — Functional Training und Hyrox — sind für alle offen; viele Roots-Teilnehmerinnen wechseln später dorthin oder kombinieren beides.

Was ist der Unterschied zwischen Mum's WOD, Women's WOD und Rückbildung?

Rückbildung ist eine geschlossene Kursreihe mit festen Terminen für die Zeit nach der Geburt. Mum's WOD ist das laufende Training für Schwangere und Mütter — Beckenboden, Core, Kraft und Ausdauer. Women's WOD ist funktionelles Training für Frauen jeden Levels, ohne Schwangerschaftsbezug.

Wann und wo finden die Kurse statt?

Bei Roots & Reps, Hollich 134, 48565 Steinfurt (Steinfurt-Hollich). Mum's WOD und Women's WOD laufen montags, dienstags, donnerstags und freitags; Kursstart ist der 15. Oktober 2026. Die Rückbildungsreihen kündigen wir gesondert an.

Was kostet das Training?

Alle Roots-Kurse sind in der Mitgliedschaft All-in enthalten — 68 € pro Monat bei 12 Monaten Laufzeit, Open Gym inklusive. Wer flexibel bleiben will, nimmt den Schnuppermonat für 49 €, die 5er-Karte für 95 € oder die 10er-Karte für 175 €.